Diet Jepun untuk penurunan berat badan selama 14 hari: menu penuh untuk setiap hari, jadual

Diet Jepun selama 14 hari adalah salah satu skim penurunan berat badan yang dibangunkan oleh pakar. Ia mengandungi senarai ringkas produk, mempunyai menu mudah dan teknik yang berkesan yang mudah dilaksanakan di rumah.

Diet dari diet yang ketat untuk setiap hari memerlukan pemenuhan mandatori beberapa syarat: pemakanan yang disiplin, pengecualian makanan yang dilarang dan minuman yang banyak. Jadual siap boleh dicetak dan digantung di dinding.

Tempoh diet adalah 13 atau 14 hari. Populariti diet Jepun dijelaskan oleh hasil yang sangat baik dan kesan yang panjang: dalam 2 minggu dengan pendekatan yang betul, anda boleh menyingkirkan sehingga 10 kilogram berat badan yang berlebihan.

Diet Jepun selama 14 hari: Prinsip penurunan berat badan

Seluruh intipati diet Jepun dinyatakan dalam beberapa perkataan: rendah -calorie, protein, dengan jumlah minimum garam. Sehubungan itu, terima kasih kepada ketiga -tiga asas ini, proses kehilangan berat badan dilancarkan:

• Protein dapat meningkatkan pengeluaran haba, yang mempercepat metabolisme yang menggalakkan penurunan berat badan;
• Oleh kerana batasan garam dalam diet, cecair yang berlebihan dari tisu dikeluarkan, edema dihapuskan, tekanan dinormalisasi;
• Bilangan minimum kalori memasuki badan. Oleh itu, dia harus mengaktifkan rizabnya sendiri;
• Banyak tenaga dibelanjakan untuk asimilasi produk protein, yang melibatkan pembakaran lapisan lemak.

Diet sesuai untuk orang -orang dari kategori berat badan. Jika anda perlu menetapkan semula 4-5 kg, ia akan cukup untuk duduk di atasnya selama seminggu. Jika semua 10 kg, pilihan 14 hari akan datang untuk menyelamatkan.

Dalam ketiadaan kontraindikasi dan kesejahteraan yang baik, anda boleh meregangkannya selama sebulan, kerana, sebagai tambahan kepada protein, ia masih mengandungi lemak (minyak sayuran) dan karbohidrat (beras).

Bagi Eropah, kira -kira 30 produk yang berbeza muncul di atas meja selama seminggu. Orang Jepun percaya bahawa diet harus lebih pelbagai: menu mingguan mereka mempunyai lebih dari 100.

Diet Jepun selama 14 hari - secara ringkas mengenai perkara utama:

Diet yang paling berkesan untuk penurunan berat badan adalah diet Jepun. Hanya diet Ducan yang boleh ditanggung, tetapi mereka mempunyai perbezaan dalam tempoh: jika orang Jepun berlangsung hanya dua minggu, maka diet Dukan akan diseret selama berbulan -bulan apabila semua peringkatnya dilakukan.

• Ciri -ciri: Diet protein rendah, ketat, memerlukan mood psikologi awal;
• Kos: rendah (tidak lebih daripada 2 ribu rubel untuk keseluruhan tempoh diet);
• Tempoh: 14 hari;
• Kekerapan yang disyorkan: Tidak lebih daripada 2 kali setahun;
• Hasil diet Jepun: tolak 5-10 kg;
• Kesan tambahan: Pemeliharaan panjang hasil (tertakluk kepada keluar yang betul dari diet).

Diet Jepun tidak sesuai untuk hamil, memberi makan, dengan gastritis dan ulser, serta orang yang mempunyai penyakit hati dan buah pinggang, gangguan kardiologi. Sebelum memulakan diet, anda perlu berunding dengan doktor anda!

Diet Jepun selama 14 hari: Prinsip utama makanan diet

Diet Jepun telah dibangunkan kira -kira 15 tahun yang lalu, di mana masa ramai orang yang ingin menurunkan berat badan menghargai keberkesanannya. Diet Jepun menyiratkan diet garam -bebas dengan penurunan karbohidrat yang ketara.

Ciri ciri adalah tiga kali sehari dan sejumlah besar cecair. Diet ini sesuai untuk orang berusia 18 hingga 40 tahun dan tidak mempunyai jantina, iaitu, ia dibenarkan untuk wanita dan lelaki.

Peraturan asas untuk menggunakan diet adalah:

1. Adalah perlu untuk memantau penggunaan sejumlah besar air tulen;
2. Ikan boleh dimakan bukan sahaja dalam bentuk rebus;
3. Tiada sekatan terhadap penggunaan bijirin, dalam kebanyakan kes beras, kekacang;
4. Penggunaan kubis dan sayur -sayuran lain dibenarkan;
5. Ia dilarang keras untuk menggunakan karbohidrat mudah selama 14 hari;
6. Apabila memasak hidangan, hanya produk yang disyorkan mesti digunakan;
7. Adalah dibenarkan menggunakan kopi pagi tanpa gula;
8. Ia dilarang mengubah hari -hari diet di tempat -tempat: pada hari kelima, anda perlu makan hanya hidangan yang didaftarkan pada hari ini;
9. Apabila menyediakan hidangan, daging lembu tetap menjadi keutamaan, walaupun dibenarkan menggunakan daging ayam tanpa kulit.

"Jepun" didasarkan pada penurunan kandungan kalori harian dan penolakan karbohidrat, terutama yang cepat. Pemakanan pemakanan membayangkan penolakan garam, lemak, makanan asap. Alkohol, jus, soda dan makanan segera adalah kontraindikasi.

Pematuhan yang ketat terhadap tip -tip ini membawa kepada percepatan metabolisme, akibatnya deposit lemak yang berlebihan dibakar dan diproses menjadi tenaga. Diet Jepun tergolong dalam kelas protein. Asas pemakanan adalah telur ayam, daging arnab dan ayam, ikan dan beberapa produk tenusu.

Daripada karbohidrat, hanya beberapa sayur -sayuran dalam kuantiti kecil yang dibenarkan makan. Prasyarat adalah normalisasi keseimbangan air, sebagai tambahan kepada fakta bahawa kehilangan berat badan perlu minum sekurang -kurangnya 2 liter air bersih, ia juga perlu memasukkan teh hijau, kopi atau chicory dalam menu.

Prinsip asas pemakanan yang betul:

1. Pilihan individu diet Jepun: selama 7 dan 14 hari. Dengan sedikit berat badan yang berlebihan, cukup untuk mematuhi diet selama 7 hari. Dengan payudara yang serius, diet Jepun harus diperhatikan selama 14 hari, ulasan menunjukkan bahawa dalam kes pertama, penurunan berat badan akan kira -kira 6 kg, pada masa kedua hingga 10 kg;
2. Pematuhan yang jelas dengan diet - Produk yang dicadangkan tidak dapat diubah alternatif. Anda hanya boleh menggunakan jus tomato dan bukannya tomato, bukannya bayam - kubis putih;
3. Kekurangan gula - di bawah larangan kategori, semua produk manis, mentega dan produk tepung, madu;
4. Pintu masuk dan keluar dari diet Jepun secara beransur -ansur. Hasilnya kurang ketara di kalangan mereka yang menjalani diet ini dari diet lain. Dan ia jelas kelihatan jika pemakanan awal bukan diet. Dengan pemakanan yang baik pada malam Jepun, anda harus mengatur hari puasa (kefir atau epal) atau sekurang -kurangnya membuat makan malam ringan (nasi perang yang sedikit rebus dengan salad sayuran segar). Apabila keluar, produk setiap hari harus diperkenalkan secara beransur -ansur, kira -kira 1 seminggu;
5. Ketiadaan garam - diet Jepun yang tidak dapat tidur bertujuan untuk menghapuskan cecair yang berlebihan dari badan, kerana ia mengambil masa sehingga 30% berat badan berlebihan;
6. Larangan melebihi tarikh akhir. Pemakanan pemakanan tidak boleh berterusan selama lebih dari 14 hari kerana bahaya kepada badan;
7. Jumlah cecair yang mencukupi - pada siang hari anda harus minum 2 liter air masih. Teh (anda boleh minum hijau) dan kopi tidak termasuk dalam jumlah ini;
8. Pematuhan yang jelas dengan urutan adalah diet Jepun, menu yang dibangunkan dengan tujuan pengurangan berat badan secara beransur -ansur dan pemeliharaan panjang hasilnya, tidak bertolak ansur dengan perubahan dalam diet yang dicadangkan. Anda tidak boleh menyusun semula hari dan menu sarapan, makan tengah hari, makan malam.

Kebaikan dan keburukan diet Jepun selama 14 hari

Kelebihan diet Jepun:

• Risiko penyakit kardiovaskular dikurangkan (juga disebabkan oleh penurunan garam dalam diet);
• Keputusan yang berterusan dengan keluar dari diet (iaitu, anda tidak akan mengambil lagi kilogram yang hilang);
• Ketersediaan produk yang ditetapkan dalam menu adalah kekurangan eksotik;
• Penggunaan garam minimum mengurangkan bengkak;
• Produk protein tidak akan membenarkan kendur dan regangan selepas kehilangan berat badan;
• Anda boleh menggunakan kaedah yang berbeza untuk menyediakan hidangan: bukan sahaja untuk stim, memadamkan atau memasak - anda juga boleh menggoreng mereka, tidak mengecualikan minyak sayuran dari diet;
• Makanan tumbuhan akan membekalkan badan dengan vitamin yang diperlukan dan unsur jejak;
• Penurunan berat badan yang ketara.

Kekurangan diet Jepun:

• Pemakanan tiga kali tanpa makanan ringan tidak sesuai dengan prinsip penurunan berat badan yang sihat, apabila makanan makanan ditetapkan 5-6 kali sehari;
• Banyak kontraindikasi;
• Kekerapan penggunaan diet hanya 1 kali setiap enam bulan;
• Kandungan kalori harian purata diet hanya 800 kcal, yang membahayakan mereka yang digunakan untuk aktiviti fizikal dan mental;
• Dehidrasi badan adalah mungkin;
• Setiap pagi anda perlu bermula dengan secawan kopi hitam pada perut kosong, yang tidak akan menahan setiap jantung dan perut;
• Keluar dari diet yang tidak betul adalah penuh dengan berat badan yang cepat;
• Diet tidak sepenuhnya seimbang, kerana terdapat kecenderungan yang signifikan terhadap protein untuk menjejaskan karbohidrat dan lemak;
• Oleh kerana itu, pada akhir mogok lapar, ramai yang mula mengambil pening, penurunan prestasi, mengantuk, kelemahan dirasakan.

Senarai Belanja Diet Jepun selama 14 hari

1. Telur ayam segar - 2 dozen;
2. Chicken Fillet - 1 kg.;
3. Wortel segar-2-3 kg;
4. Jus Tomato - 1 L.;
5. Kopi kelas pertama dalam bijirin atau tanah - 1 pek;
6. Kubis putih - 2 garpu bersaiz sederhana;
7. Buah -buahan (kecuali pisang dan anggur) - 1 kg. Jumlah;
8. Lemon terpilih - 2 pcs.;
9. Fillet Ikan Laut - 2 kg.;
10. Zucchini, terung - 1 kg. Jumlah;
11. Kefir - 1 l. (Beli segar, jangan stok untuk masa depan!);
12. Lean Beef, Pulp - 1 kg.;
13. Minyak zaitun putaran sejuk pertama - 500 ml;
14. Teh hijau dari pelbagai kegemaran anda (tanpa bahan tambahan dan perasa) - 1 pek.

Makanan yang dilarang untuk diet Jepun

Dalam diet Jepun, anda tidak boleh menggunakan produk seperti:

• Alkohol dan mana -mana air soda;
• Membakar tepung putih;
• Produk separuh selesai dan hidangan cepat -cap;
• Confectionery;
• Garam;
• jenis lemak daging dan ikan;
• Pisang, anggur, persimmon;
• Gula;
• Kanji -menguasai sayur -sayuran;
• Sos, rempah dan perasa lain;
• Madu.

Diet tanpa tidur Jepun selama 14 hari: senarai produk yang dibenarkan

Hidangan yang terdiri daripada ikan atau daging haiwan dengan hidangan sampingan agak popular dan banyak memakannya setiap hari. Secara psikologi sukar bagi orang untuk meninggalkan rempah -rempah, terutamanya garam, dan pelbagai gula -gula dalam bentuk penaik, gula -gula dan gula -gula.

Untuk memaksa diri anda selama satu atau dua minggu untuk melupakan yang lazat adalah masalah. Mungkin ia bernilai "membersihkan" badan anda, sementara beralih ke pemakanan yang betul tanpa garam?

Produk yang dibenarkan semasa kehilangan berat badan Jepun:

• Sukhairi diperbuat daripada roti gelap;
• Kefir atau yogurt, sebaiknya buatan sendiri semula jadi;
• Jus tomato, adalah dinasihatkan untuk menggunakan buatan sendiri atau dibeli dengan pulpa. Jus yang dibungkus biasa dalam komposisinya mempunyai garam, yang dilarang;
• Keju adalah pepejal rendah -fat;
• Kopi semulajadi;
• Ikan laut, daging lembu, daging ayam, direbus atau dikukus;
• Telur ayam atau puyuh dalam bentuk mentah atau rebus (rebus keras);
• Zucchini, terung, akar parsnip goreng dalam minyak;
• Buah -buahan yang tidak bercela, paling kerap epal, pear, buah sitrus;
• Teh hijau tanpa bahan tambahan atau perasa;
• Air mineral atau disucikan tanpa gas;
• Lemon, yang boleh ditambah kepada hidangan untuk meningkatkan rasa;
• Minyak sayuran - bunga matahari zaitun atau tidak sempurna;
• Buah -buahan: ceri, epal, kiwi, buah sitrus, pir, plum;
• Sayuran segar: Kubis dan wortel dalam keju dan bentuk rebus. Anda boleh menggunakannya secara keseluruhan, dalam kepingan atau dicincang atau parut.

Produk dan rempah -rempah yang tidak termasuk dalam senarai ini dianggap dilarang. Buah -buahan seperti anggur dan pisang juga diharamkan.

Limonade, jus, soda, alkohol mana -mana kubu dilarang daripada minuman. Taboo kategori pada pelbagai sos, rempah -rempah, perapian.

Diet Jepun selama 14 hari: menu penuh

Diet Jepun adalah 14 hari menu untuk setiap hari dan skim ini kini popular di dunia. Ia menarik orang dengan kos rendah yang rendah, sementara diet hanya dua minggu.

Hasil yang ketara selepas tamat tempoh istilah selepas penamatan diet yang betul. Malangnya, untuk mengatasi diet dua minggu, anda perlu menjalani ujian samurai yang benar -benar.

Hari pertama.

• Sarapan: Kopi tanpa gula dan susu;
• Makan tengah hari: 2 telur rebus, kubis rebus dengan minyak sayuran dan segelas jus tomato;
• Makan malam: 200 g. Ikan rebus atau goreng.

Hari kedua.

• Sarapan pagi: Sekeping roti rai dan kopi tanpa gula;
• Makan tengah hari: 200 g. Ikan rebus atau goreng dengan kubis dan minyak sayuran rebus;
• Makan malam: 100 g. Daging lembu rebus dan segelas kefir.

Hari ketiga.

• Sarapan pagi: Sekeping roti rai yang dikeringkan di dalam pemanggang roti, atau galetm segar tanpa bahan tambahan, kopi tanpa gula;
• Makan tengah hari: zucchini atau terung goreng dalam minyak sayuran, dalam kuantiti apa pun;
• Makan malam: 200 g. Daging daging rebus, kubis mentah dalam minyak sayuran dan 2 telur rebus.

Hari keempat.

• Sarapan pagi: Lobak segar kecil dengan jus satu lemon;
• Makan tengah hari: 200 g. Ikan rebus atau goreng dan segelas jus tomato;
• Makan malam: 200 g. Mana -mana buah -buahan.

Hari kelima.

• Sarapan pagi: Lobak segar kecil dengan jus satu lemon;
• Makan tengah hari: Ikan rebus dan segelas jus tomato;
• Makan malam: 200 g. Mana -mana buah -buahan.

Hari keenam.

• Sarapan: Kopi tanpa gula;
• Makan tengah hari: Ayam rebus tanpa garam 500 g dengan salad kubis segar dan wortel dalam minyak sayuran;
• Makan malam: Lobak segar saiz kecil dan 2 telur rebus.

Hari Ketujuh.

• Sarapan: Teh Hijau;
• Makan tengah hari: 200 g. Daging lembu rebus;
• Makan malam: 200 g. Buah -buahan atau 200 g. Ikan rebus atau goreng atau 2 telur dengan wortel segar dalam minyak sayuran atau daging lembu rebus dan 1 gelas kefir.

Hari kelapan.

• Sarapan: Kopi tanpa gula;
• Makan tengah hari: 500 g. Ayam rebus tanpa garam dan salad wortel dan kubis dalam minyak sayuran;
• Makan malam: Lobak kecil segar dengan minyak sayuran dan 2 telur rebus.

Hari Kesembilan.

• Sarapan pagi: wortel sederhana dengan jus lemon;
• Makan tengah hari: 200 g. Ikan rebus atau goreng dan segelas jus tomato;
• Makan malam: 200 g. Mana -mana buah -buahan.

Hari kesepuluh.

• Sarapan: Kopi tanpa gula;
• Makan tengah hari: 50 g keju, 3 wortel kecil dalam minyak sayuran dan 1 telur rebus;
• Makan malam: 200 g. Mana -mana buah -buahan.

Hari kesebelas.

• Sarapan: Kopi tanpa gula dan sekeping roti rai;
• Makan tengah hari: zucchini atau terung goreng dalam minyak sayuran, dalam kuantiti apa pun;
• Makan malam: 200 g. Daging daging rebus tanpa garam, 2 telur rebus dan kubis segar dalam minyak sayuran.

Hari Kedua Belas.

• Sarapan: Kopi tanpa gula dan sekeping roti rai;
• Makan tengah hari: 200 g. Ikan rebus atau goreng dengan kubis segar dalam minyak sayuran;
• Makan malam: 100 g. Omong kosong rebus dan segelas kefir.

Hari ketiga belas.

• Sarapan: Kopi tanpa gula;
• Makan tengah hari: 2 telur rebus, kubis rebus dalam minyak sayuran dan segelas jus tomato;
• Makan malam: 200 g. Ikan rebus atau goreng dalam minyak sayuran.

Hari Keempat belas.

• Sarapan: Kopi tanpa gula;
• Makan tengah hari: Ikan rebus atau goreng 200 g, kubis segar dengan minyak zaitun;
• Makan malam: 200 g. Daging lembu rebus, kaca kefir.

Diet Jepun 14 Hari: Jadual

Di rangkaian, anda boleh menemui beberapa pilihan untuk menu diet Jepun selama 14 hari, masing -masing diterangkan secara terperinci untuk hari itu. Salah satu daripada mereka termasuk jenis sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam berikut dalam bentuk meja untuk setiap hari (14 hari).

Keluar dari diet Jepun

Minggu pertama meninggalkan diet Jepun adalah tempoh yang sangat penting. Pada masa ini, badan terus menurunkan berat badan dan menyesuaikan diri dengan parameter baru, jadi penting untuk tidak menerkam makanan, tetapi perlahan -lahan memperkenalkan produk biasa ke dalam diet. Mereka harus semulajadi semulajadi.

Agar hasil yang dicapai diperbaiki, untuk meninggalkan diet harus secara beransur -ansur. Tempoh keluar harus berlangsung dua kali lebih lama. Oleh itu, tempoh keluar dari diet Jepun 14 hari harus bertahan sekurang-kurangnya 28 hari-iaitu 4 minggu:

• Makan secara fraksional (5-6 kali sehari);
• Untuk sarapan pagi, gunakan bijirin yang disediakan di atas air (soba, oat, beras) dan omelet. Bahagian satu masa anda harus kira -kira 200 g;
• Menggantikan makan malam buah -buahan dengan hidangan sayur -sayuran dan protein yang lengkap (contohnya, 200 g rebus sayur -sayuran dan potongan ayam, dikukus);
• Tambah garam ke makanan secara beransur -ansur: Pada permulaan pembebasan, gunakan tidak lebih dari 5 g. Garam sehari;
• Jangan mengurangkan jumlah makanan protein;
• Pada siang hari, anda perlu membuat 2-3 makanan ringan dari produk dan buah-buahan susu;
• Pada minggu pertama, secara beransur -ansur meningkatkan bahagian hidangan daging dan ikan yang digunakan oleh 50 g, sayuran - 100 g.

Anggaran menu untuk meninggalkan diet Jepun selama 2 minggu:

Hari 1-3.

• Sarapan pagi: Omlet 2 telur dan 150 ml. susu (2.5% kandungan lemak), 1 roti, kopi hitam;
• Makan tengah hari: 200 g. Daging lembu rebus atau 200 g. Cod bakar, 100 g. Sayur -sayuran segar;
• Makan malam: 100 g. Keju Cottage (5% lemak) atau 250 ml. Kefira (2.5% lemak) dan 1 epal.

Hari 4-6.

• Sarapan pagi: 200 g. Bubur oat di atas air (tanpa gula dan minyak);
• Snek: 1 oren, 1 kiwi;
• Makan tengah hari: 200 g. Dada ayam bakar, 100 g. Sayur -sayuran segar (kubis, wortel, lada);
• Makan malam: 200 g. Udang berani atau 150 g. Keju Cottage (lemak 7%), 1 timun.

Hari 7-10.

• Sarapan pagi: 200 g. Bubur oat di atas air tanpa gula dan minyak, 2 toasts (20 g untuk 20);
• Snek: 1 Buah;
• Makan tengah hari: 200 g. Sup sayuran, 100 g. Daging lembu rebus;
• Snek: 100 g. Yogurt semulajadi;
• Makan malam: 200 g. Dada ayam bakar, 150 g. Mana -mana sayur -sayuran yang dimasak dikukus.

Hari 11-14.

• Sarapan pagi: 200 g. Mana -mana bubur dengan kacang, buah -buahan kering dan madu (tidak lebih daripada sudu teh pertama), 2 toasts (20 g setiap);
• Snek: 1 Buah, 100 g. Yogurt semulajadi atau keju kotej (5% lemak);
• Makan tengah hari: 200 g. Mana -mana sup pada sup ayam bukan -fat, 150 g. Dada ayam rebus, 2 timun segar;
• Snek: 1 Buah atau 150 g. Yogurt semulajadi;
• Makan malam: 200 g. Kerang yang berani, 150 g. Rebus sayur;
• Snek: 200 ml. Kefir (2.5% kandungan lemak).

Peraturan Samurai diet Jepun

Cadangan utama untuk mematuhi kaedah penurunan berat badan Jepun:

1. Ketat ikut menu, jangan ubah produk. Jangan meminimumkan bilangan bahan yang ditunjukkan dalam menu, serta mengelakkan rehat dan penyimpangan daripadanya;
2. Dengan lancar meninggalkan diet yang terhad, cuba untuk tidak kembali ke produk berbahaya dengan segera;
3. Semasa kehilangan berat badan, minum jumlah air bersih yang mencukupi tanpa gas dengan suhu bilik. Air akan memberikan rasa ketepuan dan memastikan penarikan toksin dan bahan berbahaya;
4. Makan tidak lewat daripada dua jam sebelum tidur;
5. Selepas bangun pada perut kosong, minum 200 ml. air untuk meningkatkan metabolisme;
6. Jika anda tidak menyukai kebanyakan produk yang dibenarkan, menahan diri dari diet;
7. Jika kelemahan, migrain, merokok di dalam badan kelihatan segera berhenti mengamati diet ini.

3 resipi popular untuk hidangan diet Jepun

Untuk membuat diet diterima dengan lebih mudah, kami mencadangkan agar anda mengadopsi beberapa resipi untuk hidangan yang akan membolehkan anda menahan maraton ini kehilangan berat badan sehingga akhir akhir. Jangan lupa bahawa anda perlu meninggalkan garam sepenuhnya.

Resipi 1. Ikan bakar.

Hidangan ini sesuai untuk sebarang pilihan diet.

Bahan -bahan:

• Cod Fillet - 300 g.;
• Zucchini - 100 g.;
• Soya Sos - 50 ml.

Kaedah penyediaan:

1. Potong fillet dalam kepingan yang cukup besar;
2. Geram dalam sos selama 3 jam;
3. Potong zucchini dengan bulatan. Tinggalkan selama setengah jam, longkang jus;
4. Letakkan ikan di lengan, zucchini di atas;
5. Tuangkan baki perapian;
6. Ikat lengan, buat beberapa punctures di dalamnya;
7. Bakar selama setengah jam di dalam ketuhar, dipanaskan hingga 180 ° C. Bon Appetit!

Resipi 2. Salad kubis rebus.

Hidangan ini adalah salah satu yang utama dalam diet Jepun.

Bahan -bahan:

• Kubis putih - 200 g.;
• Green Peas - 30 g.;
• Minyak sayur - 30 ml;
• Pasli - secukup rasa;
• Dill secukup rasa.

Kaedah penyediaan:

1. Rebus lembaran kubis ke keadaan lembut (30 minit);
2. Menyejukkan mereka;
3. Potong jalur kecil;
4. Campurkan dengan mentega, kacang dan herba cincang. Bon Appetit!

Resipi 3. Sup diet.

Resipi ini sesuai untuk pilihan tanpa tidur atau beras.

Bahan -bahan:

• Pipli Fillet - 300 g.;
• Air - 1.5 L.;
• Telur - 1 pc.;
• Bawang - 1 pc .;
• Kubis laut - 150 g.;
• Kicap - 50 ml;
• Beras - 100 g.

Kaedah penyediaan:

1. Gulung bawang, laut dalam sos selama 3 jam;
2. Rebus nasi sehingga separuh masak, masukkan ikan ke dalamnya, dicincang dengan kepingan, masak sehingga dimasak;
3. Potong kubur laut, tambah sup;
4. Bawang bawang untuk membiarkannya pergi ke sana, tetapi tanpa perapian;
5. Telur keliru perlahan -lahan dicurahkan ke dalam sup dengan aliran nipis, kacau sentiasa;
6. Segera keluarkan dari dapur;
7. Anda boleh berkhidmat dengan sejuk dan panas. Bon Appetit!

Diet Jepun membolehkan menggoreng sebagai cara memasak, tetapi kami tidak menawarkan resipi yang sesuai, kerana hidangan stim, rebus dan rebus akan menyumbang kepada penurunan berat badan yang lebih cepat.

Makan malam Jepun. Pada waktu petang, orang Jepun boleh makan hidangan seperti Fourikake (campuran kering), rumpai laut, ikan merah, sup miso, salad, sayur -sayuran kukus, teh hijau.

Diet Jepun: Contraindications

Kaedah Jepun direka untuk orang tanpa masalah kesihatan. Di hadapan penyakit yang serius, lebih baik untuk meninggalkan pemikiran "duduk" pada diet yang keras.

Kami menyenaraikan kontraindikasi utama:

• Proses keradangan;
• Penyakit gastrik (gastritis, ulser);
• Laktasi;
• Kegagalan buah pinggang;
• Cholecystitis;
• Jangkitan virus;
• Hepatitis;
• Penyakit batu empedu;
• Beban melebihi ukuran - emosi, mental, fizikal;
• AIDS;
• Hipertensi;
• Penyakit kronik;
• Neuralgia;
• Diabetes mellitus;
• Menopaus;
• Umur ke Berumur 18 tahun dan selepas 55;
• Obesiti. Diet Jepun untuk kehilangan berat badan disyorkan untuk orang yang sihat untuk membetulkan borang dan menyingkirkan beberapa pound tambahan. Pesongan adalah penyakit, dan melakukan perubahan kardinal dalam pemakanan untuk orang yang mempunyai masalah sedemikian adalah dilarang sama sekali. Akibat negatif adalah mungkin: gangguan metabolik, peningkatan ketara dalam berat badan. Mana -mana pesakit diet dengan obesiti ditetapkan oleh doktor yang hadir.

Sekiranya kesan sampingan seperti pening, takikardia, sakit perut, kekeringan bibir dan kulit mula muncul, ini mungkin menunjukkan dehidrasi dan merosakkan fungsinya. Anda perlu menyelesaikan diet dan pastikan anda menyemak dengan doktor untuk mengelakkan komplikasi.

Adakah bernilai menggunakan diet Jepun? Setiap orang perlu menjawab soalan ini sendiri. Tinjauan bersemangat di Internet boleh menolak penyelesaiannya, tetapi jangan lupa tentang ciri -ciri individu badan.

Penurunan berat badan yang cepat dan keupayaan untuk mengekalkan berat badan kemudiannya - ini adalah kompleks langkah, disiplin yang ketat dan mengikuti rejim yang betul. Cantik dan sihat! Kejayaan!